从零开始,如何完成埃德蒙顿马拉松(一个业余选手的训练心路历程)
作为一个完全没有跑步经验的从零开始业余选手,我一直想挑战自己,何完参加一场马拉松比赛。成埃然而,德蒙顿马由于工作繁忙和缺乏时间,拉松历程我总是个业找借口搪塞。直到去年,余选我终于下定决心,训练心路开始了我的从零开始马拉松训练之旅。 第一步,何完我购买了一双专业的成埃跑鞋,这是德蒙顿马非常重要的。一双好的拉松历程跑鞋可以减少跑步时对脚的伤害,让你更加舒适和自信。个业我选择了一双适合我脚型和步态的余选跑鞋,这是很有必要的。 第二步,我开始了我的跑步训练。我从每周跑两次开始,每次跑步时间为30分钟。慢慢地,我增加了跑步时间和距离,直到能够跑一个小时以上。跑步过程中,我注意保持正确的姿势和呼吸方式,这是避免伤害和提高效率的关键。 第三步,我开始了长跑训练。长跑是马拉松训练中必不可少的一部分。我选择了周末作为长跑的时间,每次增加5公里的距离,一直到能够跑完马拉松的42.195公里。 第四步,我开始了力量训练。力量训练可以帮助我增强肌肉,提高耐力和速度。我选择了一些基本的力量训练,如深蹲、卧推和引体向上等,每周进行一次。 最后,我还要注意饮食和休息。良好的饮食和充足的休息可以帮助我保持体力和精神状态,让我在比赛中更加出色。 经过几个月的训练,我终于迎来了埃德蒙顿马拉松比赛。比赛当天,我按照训练计划,保持平稳的速度,终于在4小时30分的时间内完成了比赛。虽然我的成绩并不是很好,但我感到非常自豪和满足,因为我完成了自己的目标。 总的来说,完成一场马拉松比赛并不是一件容易的事情,需要艰苦的训练和坚定的信念。但只要你下定决心,制定好训练计划,付出努力,你一定能够完成这个挑战,超越自己。
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