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马拉松训练计划表，100天冲刺全程
时间:2024-05-20 23:46:11 出处:热点阅读（143）
摘要：马拉松是马拉一项极具挑战性的运动，需要长期的松训训练和准备。本文将提供一份100天的练计马拉松训练计划表，帮助你冲刺全程。划表
1. 前期准备阶段（1-14天）
在这个阶段，刺全程你需要逐渐适应跑步的马拉强度和节奏，建立起良好的松训跑步习惯。建议每周跑步3-4次，练计每次跑步30-40分钟。划表
2. 基础训练阶段（15-42天）
在这个阶段，天冲你需要逐渐增加跑步的刺全程强度和时间。建议每周跑步4-5次，马拉每次跑步60-90分钟。松训
3. 强化训练阶段（43-70天）
在这个阶段，练计你需要进一步增加跑步的强度和时间，增强耐力和速度。建议每周跑步5-6次，每次跑步90-120分钟。
4. 冲刺训练阶段（71-100天）
在这个阶段，你需要准备迎接比赛的挑战。建议每周跑步6-7次，每次跑步120-150分钟。在接近比赛的日子里，需要逐渐减少训练量，以保持体力和状态。
总之，马拉松训练需要长期的坚持和努力，希望本文提供的训练计划表能够帮助你实现冲刺全程的目标。加油！
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