第一步：休息

跑完马拉松后，跑完首先要做的马拉就是休息。让自己的松脚身体得到充分的休息和恢复，这对于缓解脚底外侧疼痛非常重要。底外在休息期间，侧疼可以使用冰敷或热敷的跑完方法来缓解疼痛。

第二步：按摩

在休息期间，马拉可以进行脚底按摩来缓解疼痛。松脚按摩可以促进血液循环，底外加速废物排出，侧疼同时还能缓解肌肉疲劳和酸痛。跑完按摩时可以使用按摩球或者手掌来进行按摩。马拉

第三步：理疗

如果疼痛比较严重，松脚可以考虑进行理疗。底外理疗可以有效地缓解疼痛，侧疼加速肌肉恢复。常用的理疗方法包括针灸、拔罐、推拿等。

第四步：穿舒适的鞋子

在恢复期间，要注意穿舒适的鞋子。不要穿过紧或过松的鞋子，以免加重脚底外侧的疼痛。选择一双合适的鞋子，可以有效地缓解疼痛，减轻脚部压力。

总之，以上四个方法可以帮助你缓解疼痛，加速恢复。但是，最重要的还是要注意身体的健康，合理安排训练和休息，避免过度训练和受伤。