随着越来越多人参加马拉松赛事，上海松创马拉松运动也逐渐成为一种时尚和生活方式。马拉在这种背景下，纪录经历上海马拉松2023吸引着越来越多的位普人参加。本文将以一位普通人的通人训练和比赛经历为例，为大家介绍上海马拉松2023的练和创纪录之路。

训练前期：制定计划，比赛培养耐力

在训练前期，制定一个合理的马拉训练计划是非常重要的。为了顺利完成全程马拉松，纪录经历需要培养耐力和提高肌肉力量。位普这个阶段的通人训练主要包括跑步、游泳、练和骑自行车等有氧运动，比赛以及力量训练，上海松创帮助增强肌肉力量。

训练中期：增加训练量，提高速度

在训练中期，需要逐渐增加训练量，并提高跑步速度。此时可以增加长跑的距离和时间，并在跑步中加入一些间歇训练，以提高速度和耐力。此外，每周可以进行一次负重训练，帮助提高肌肉力量和耐力。

训练后期：巩固训练成果，保持状态

在训练后期，主要是巩固训练成果，保持状态，同时适当缩短训练时间和强度，以保证身体的充分休息。此时还需要逐渐适应赛前饮食和心理状态，并注意维持良好的睡眠和饮水习惯。

比赛前夕：调整状态，准备比赛

在比赛前夕，需要逐渐调整状态，准备比赛。这个阶段需要注意以下几点：适当增加碳水化合物的摄入，以提高能量储备；适当减少训练量，让身体有足够的时间休息；保持良好的心态，放松心情，准备好应对比赛中的各种情况。

比赛日：全力以赴，创造历史

在比赛日，一切准备工作都已准备就绪。此时需要全力以赴，发挥自己的最佳水平，创造历史。在比赛中，需要注意以下几点：保持良好的心态，不要过度紧张；适当控制速度，不要过度疲劳；保持良好的饮食和水分补充，以保持身体状态。

总体来说，参加上海马拉松2023需要充分的准备和训练，同时需要注意身体状态和心理状态。只有这样，才能在比赛中全力以赴，创造历史。