一、马拉保持充足的松比赛前睡眠

比赛前的最后一周，要保持充足的后周睡眠时间，每天至少要保证7-8小时的备战睡眠。睡眠不足会影响身体的攻略恢复和能量的储备，甚至会影响比赛的马拉表现。

二、饮食的后周调整

比赛前的饮食要尽量清淡，避免油腻和辛辣食物，备战多吃蔬菜、攻略水果和高蛋白食物，马拉如鸡蛋、松比赛前鱼、后周瘦肉等，备战以补充身体所需的攻略营养和能量。要保持饮食的规律，避免过度饮食或饥饿。

三、适当的训练和休息

比赛前的最后一周，要适当减少训练量，以保证身体的恢复和能量的储备。要注意休息，避免过度疲劳和受伤。可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，以保持身体的状态和心理的放松。

四、做好比赛准备

比赛前的最后一周，要做好比赛准备工作，包括检查比赛器材、安排交通和住宿、熟悉比赛路线和规则等。要调整好自己的心态，保持冷静和自信，以迎接比赛的挑战。

五、注意天气和环境

比赛前的最后一周，要关注比赛当天的天气和环境，以便做好相应的准备和调整。如果天气较热，要适当增加饮水和降温措施；如果比赛路线有高山或海拔较高的地方，要适当调整自己的训练和呼吸方式。

总之，比赛前的最后一周，是关键的备战时期，要注意身体的状态和运动计划，做好充足的准备和调整，以确保自己在比赛中有出色的表现。