马拉松是何正一项高强度的运动，需要运动员有良好的确使体能和耐力。氨基酸作为身体的用氨重要组成部分，对于提高运动表现也有很大的基酸帮助。下面将为您介绍如何正确使用氨基酸来提高马拉松表现。提高

1.了解氨基酸的马拉种类

氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。必需氨基酸是松表人体无法自己合成的，必须从食物中摄取。何正而非必需氨基酸则是确使人体可以自己合成的。在马拉松运动中，用氨人体需要大量的基酸氨基酸来维持肌肉的生长和修复，因此必需氨基酸的提高摄入非常重要。

2.选择合适的马拉氨基酸补充剂

ineine则可以帮助补充身体的能量储备。

3.合理掌握氨基酸的松表摄入量

虽然氨基酸对于马拉松运动非常重要，但是何正过量摄入也会对身体造成伤害。一般来说，每天摄入的氨基酸量应该在每公斤体重1-1.5克之间。对于马拉松运动员来说，建议在比赛前一周开始增加氨基酸的摄入量，同时在比赛当天适当增加摄入量，以保证身体的能量储备。

4.注意氨基酸的摄入时间

氨基酸的摄入时间也非常重要。在马拉松运动前30分钟内，可以适量摄入氨基酸补充剂，以增加身体的能量储备。同时，在比赛中也可以适当摄入氨基酸补充剂，以减少肌肉疲劳和损伤。

在马拉松运动中，合理摄入氨基酸可以帮助提高运动表现，减少肌肉疲劳和损伤。但是需要注意摄入量和摄入时间，以保证身体的健康和运动效果。