对于想要参加马拉松比赛的何完人来说，通常都会预留足够的成马时间进行训练。若要顺利完成马拉松三个月训练计划，拉松则有必要掌握一些基本的个月训练方法。

一、训练积极安排训练计划

首先，计划要积极安排训练计划，何完比如每星期安排一到两次的成马慢跑，可以是拉松在室外跑步或者选择跑步机。此外，个月可以安排一次或一次以上的训练力量训练，可以选择瑜伽、计划跳绳、何完拉伸等运动形式，成马可以增强肌肉力量，拉松减少比赛当天的疲劳。

二、高效利用空余时间

除了安排好训练时间表外，在日常生活中要利用空余时间做一些轻松的跑步运动，比如晚上出门逛街之前可以安排一段15分钟的慢跑，上班时可以安排中午半小时的跑步，此外可以根据自己的运动状态随时调整强度，加快或者减缓配速。

三、督促自己刻苦训练

在训练过程中，同时也要督促自己刻苦训练，比如几乎每天都安排跑步训练，在训练强度上要选择一定的抗疲劳距离，以增强自己的抗疲劳能力；同时，一定要安排一定的休息时间，让自己的身体得到充分的休息，以保持良好的训练状态。

四、保持良好的心态

最后，在完成马拉松三个月训练计划的同时，还要保持良好的心态，比如在比赛当天保持乐观向上的心态，即使出现挫折也要迅速振作，不断尝试，保持努力；同时还要与其他马拉松训练伙伴交流交流，共同分享训练的快乐，从而增加训练的动力，有利于训练计划的实施。

总之，完成马拉松三个月训练计划的关键在于积极安排训练时间表、高效利用空余时间、督促自己刻苦训练以及保持良好的心态，如果把这些做好，就能够顺利完成马拉松三个月训练计划。