在经过了报到和短暂的中国朱婷正进调整后，新一届中国女排1月8日出现在了国家体育总局训练局的女排排球馆和体能训练馆中，以体能训练作为此次冬训的开启苦练开端。

沉寂了许久的冬训国家体育总局训练局的排球馆当天迎来了它的“老战友”们。中国女排队员身穿舒适、计划保暖的行肌习训练服装重新出现在排球馆中，一切都是肉力那么的熟悉。在体能教练的量练带领下，队员们围成一圈，中国朱婷正进一丝不苟地认真做着训练前的女排拉伸和准备活动。排球馆的开启苦练墙上挂着的女排精神标语和“走下领奖台，一切从零开始”的冬训横幅，激励着新一届中国女排队员们全力以赴完成好此次东京奥运会前的计划最后一次冬训。

做好热身，行肌习中国女排“转战”到体能训练馆中，肉力接下来的训练大家更是热火朝天。在跃动的音乐与活泼的旋律下，龚翔宇正做着“杠铃炮管”训练，她身旁不远处，小将王媛媛也在认真地进行着一组负重深蹲。很快，龚翔宇结束了自己的这一组训练，在王媛媛身后“排队”等待着，准备接下来自己的负重深蹲项目。而张常宁也已经“接力”起刚刚龚翔宇推着的“杠铃炮管”，马不停蹄开始了训练。看来，在这一组“力量循环”训练中，每一个队员都如同真正的“百米接力”一般，抓紧着每一分、每一秒。

朱婷和姚迪这对“老搭档”在帮助天津女排捧起联赛冠军金杯后，没有多少休息就很快来到国家队报到。中国女排的外籍康复师丹尼尔在联赛期间就一直在天津女排协助着她们进行体能恢复和伤病的康复，回到国家队，丹尼尔在当天的训练中对朱婷和姚迪依旧没有任何“放松”，拿着写有满满训练计划的笔记本，指导着她们如何按照计划科学地进行体能与康复训练。朱婷坐在训练凳上，双手各拿一只哑铃进行着肌肉力量练习。丹尼尔细心地指导着姚迪的训练动作。“第一个，还拿着弹力带，但有一点不一样……”丹尼尔一边说着，还怕姚迪不能完全理解动作要领，便跪在地上，给姚迪做起了示范。