许多跑步爱好者在做训练的跑步时候，会用到马拉松间歇跑训练方法。项目歇跑训练马拉松间歇跑属于高强度、马拉短时间训练方法，松间对于增强心肺功能、跑步提升运动量以及提高运动能力都有非常大的项目歇跑训练效果。马拉松间歇跑训练方法能够帮助慢跑者练习跑步技能，马拉以及增强专业的松间比赛水平。

1.适合人群

马拉松间歇跑训练方法适合所有热衷跑步的跑步人，特别是项目歇跑训练对于慢跑者和一些比赛项目需要高强度训练的人。此外，马拉它也适合某些初级跑步者，松间因为学习这种高度训练方法有助于快速建立身体素质，跑步快速改善相应的项目歇跑训练马拉松跑步技能。

2.基本步骤

马拉松间歇跑训练方法的马拉基本步骤是：

（1）先以跑步的速度，进行跑步训练，大约持续1-2分钟。

（2）然后以快跑的速度运动，大约持续20-30秒钟。

（3）重复以上两个步骤，直到训练时间完成。

3.训练时间

马拉松间歇跑训练方法的训练时间一般有半个小时到一个小时，也可以根据实际情况自行调整。一般来说，长时间跑步对于某些赛跑者来说不太合适，因此把比赛时间和训练时间结合起来，可以更有效地利用时间，也可以让赛跑者更好地完成训练。

4.训练效果

马拉松间歇跑训练方法可以提高运动量，增强心肺功能，改善身体的适应能力，还可以提高运动能力，节省训练时间。此外，这种训练方法还可以增强肌肉纤维的收缩能力，更好地利用糖类，提升力量及耐力，使跑者在比赛中可以达到最佳状态。

总之，马拉松间歇跑训练方法具有提升肌肉及运动能力、提高心肺功能、减少训练时间等诸多好处，可以在最短的时间内改善跑步成绩，取得较好的效果。