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游泳拉伸运动视频教程实战

在这里，视频以《游泳拉伸运动视频教程》为示范，实战示范如下：游泳拉伸运动包括头部、躯干、肩部、肘部、腰部、胸部、手指、手腕、腿部、膝盖、脚趾、脚踝等全身部位，着重提高拉伸程度和效果。

1、头部拉伸：准备单侧驼背位置，双手支撑头部，膝盖在水中支撑，肩膀贴水，头部向右亦或者向左，贴近水面，拉伸颈椎，舒缓肩部和脊椎疲劳，改善头部拉伸的效果。

2、肩部拉伸：准备横卧位，右手支撑头部，左手放在右肩下，右肩向右，右肩贴近水面，拉伸肩部肌肉，舒缓肩膀紧张，有助于改善肩部拉伸效果。

3、肘部拉伸：准备横卧位，双臂支撑头部，右肘弯曲，右肘向左拉伸，右肘贴近水面，努力拉伸右肘部肌肉，舒缓肘部和手腕部疲劳，改善肘部拉伸效果。

4、腰部拉伸：准备仰躺位置，双臂支撑头部，双腿放松，右腿抬起，用右手把右腿搂住，右腿弯曲，右腿贴近水面，拉伸腰部肌肉，舒缓腰部和腹部疲劳，改善腰部拉伸效果。

5、胸部拉伸：准备仰卧位，双手在肩膀处，双腿保持并拢，躯干向两侧拉伸，尽量拉伸出胸部范围，舒缓胸部疲劳，改善胸部拉伸效果。

6、手指拉伸：准备仰卧位，双手放在水面，伸展双臂，双手拇指向左右拉伸，尽量使全部五指拉伸贴近水面，舒缓手指疲劳，改善手指拉伸效果。

7、手腕拉伸：准备仰卧位，右手放在水面，右手腕向前，右手腕贴近水面，努力拉伸右手腕肌肉，舒缓手腕疲劳，改善手腕拉伸效果。

8、腿部拉伸：准备俯卧位，双腿并拢，右腿抬起，用右手把右腿搂住，右腿向左拉伸，右腿贴近水面，拉伸右腿部肌肉，舒缓腿部和膝盖疲劳，改善腿部拉伸效果。

9、膝盖拉伸：准备蹲位，双腿放松，右膝贴近右肩，用右手把右膝搂住，右膝向右拉伸，右膝贴近水面，拉伸右膝部肌肉，舒缓膝盖疲劳，改善膝盖拉伸效果。

10、脚趾拉伸：准备仰卧位，双腿放松，右腿抬起，右腿弯曲，右腿贴近水面，右脚趾向右拉伸，拉伸右脚趾肌肉，舒缓脚趾疲劳，改善右脚趾拉伸效果。

11、脚踝拉伸：准备仰卧位，右腿抬起，右腿带动右脚把右腿拉伸，右腿贴近水面，右脚踝向右拉伸，拉伸右脚踝肌肉，舒缓脚踝疲劳，改善右脚踝拉伸效果。

锻炼拉伸运动注意事项

1、锻炼前做好准备活动，以缓解锻炼带来的疲劳。

2、活动时，上肢应保持放松，避免肩部和胸部拉动过大而产生过度紧张的状态。

3、应持续拉伸，避免做充分的拉伸而不够深入。

4、做好双侧锻炼，以保持身体左右两侧的拉伸程度均衡。

小结

游泳拉伸运动视频教程可以帮助我们对全身部位做出正确的拉伸，让我们身体拥有更好的技巧和柔韧度，拓展