长期伏案、颈椎久坐不动、病呈避免保持缺乏锻炼……近年来，年轻颈椎病呈年轻化发展趋势。化何珠海专家建议，应对平时多运动，长期注意颈椎保暖，个姿多加预防才能远离颈椎病。颈椎

郑女士是病呈避免保持一名教师，久站讲台、年轻伏案备课是化何她每日的常态，长期累积下来，应对便开始出现肩颈腰腿痛的长期症状，严重时需靠止痛药维持。个姿她曾辗转多家医院，颈椎尝试多种保守治疗方法效果不佳，于是到中大五院寻求进一步诊治。

该院脊柱外科主任吕海仔细查体后认为，患者是长期伏案工作劳累导致的颈肩肌肉筋膜劳损，目前可通过一系列微创技术进行慢性疼痛治疗。

长时间使用手机使颈椎不堪重负

颈椎病从何而来？吕海介绍，脊柱是人体的第二条生命线，在人体中占据着非常重要的地位。随着使用手机的平均时间越来越长，我国颈椎病的发病已呈上升趋势，长时间的静多于动，易使颈椎久处于屈曲或者被动姿势，令颈部肌肉长期处于紧绷的状态。

“其实，颈椎病不只是单纯的肩颈酸痛。”吕海解释，颈椎是脊椎中的一部分，不仅顶起了大脑，还管控着一堆复杂线路，神经、血管、气道、食道，都在它手里“攥”着。若长期不引起重视，控制症状加重，颈椎部周围的肌筋膜、血管和神经将进一步受到压迫、粘连，引起以下症状：上半身酸痛；眼睛胀痛；偏头痛；恶心；胸闷，心慌气短；耳鸣；四肢无力，疲倦。

睡觉时选择合适的枕头

吕海建议，日常多加预防才能远离颈椎病。平时多活动，避免长期保持一个姿势，适当多站起来走动、伸懒腰，转动一下头部，或借助按摩缓解肌肉酸痛；注意颈椎保暖，夏季避免对着风扇或者空调直吹，秋冬季节可佩戴披肩或围巾御寒。

此外，睡觉时选择合适的枕头，仰睡时枕头的高度与拳头等高，侧睡时与一侧肩宽等高，避免用酒瓶、木头等过硬物品代替枕头。适当锻炼身体，日常可以进行游泳、打羽毛球等体育活动，或行颈椎操运动，如颈肩背肌肉锻炼、颈椎等距运动、颈椎自主运动等，以加强颈背部肌肉锻炼。