摘要：完成一场42196公里的公里马拉松比赛需要良好的训练技巧和心理准备。本文将为大家介绍如何训练自己和如何应对比赛中的马拉心理压力。

1. 制定训练计划

首先，让自需要制定一份个性化的己坚训练计划。这个计划应该基于你的终点身体状况、目标和时间表。训练训练计划应该包括逐渐增加跑步距离和时间的和心步骤，以及定期的理准休息日。

2. 保持适当的公里营养

在训练期间，保持适当的马拉营养摄入对于身体的恢复和能量补充至关重要。饮食应该包括高质量的松何蛋白质，碳水化合物和脂肪。让自饮食应该充足地补充维生素和矿物质。己坚

3. 坚持训练

坚持训练是终点成功完成马拉松比赛的关键。训练期间，需要保持充足的睡眠和休息，以便身体能够适应训练的负荷。定期进行体检，以确保身体状况良好。

4. 控制心理状态

在比赛的最后几公里，可能会出现心理疲劳和挫败感。在这种情况下，需要控制自己的情绪，保持积极的态度。可以向自己鼓励，想象自己已经完成比赛，或者与其他参赛者交流以获得支持。

5. 注意身体信号

在比赛期间，需要注意身体信号，如疲劳、疼痛和饥饿感。如果出现这些信号，需要及时休息和补充能量。需要保持足够的水分摄入，以避免脱水。

总结：完成一场42196公里的马拉松比赛需要充分的训练和心理准备。制定个性化的训练计划，保持适当的营养，坚持训练，控制心理状态和注意身体信号是成功完成比赛的关键。