1. 制定个人化的自行训练计划

每个人的身体状况和训练目标都不同，因此需要制定个人化的车比训练计划。在制定训练计划时，赛何数需考虑到自己的训练身体素质、训练时间、每天训练强度等因素，骑行合理分配每天的公里骑行公里数。

2. 逐步增加骑行里程

在训练过程中，自行要逐步增加骑行里程，车比不能一下子就达到目标里程。赛何数一般来说，训练每周增加10%的每天骑行里程是比较合适的，这样可以避免过度训练对身体造成的骑行伤害。

3. 保持适当的公里骑行速度

在训练过程中，保持适当的自行骑行速度也是很重要的。过快的骑行速度会使身体过度疲劳，增加受伤的风险。而过慢的骑行速度则会影响到训练效果。因此，要根据自己的身体状况调整骑行速度。

4. 加强力量训练

力量训练是提高骑行公里数的重要手段之一。通过锻炼腿部肌肉和核心肌群，可以提高骑行时的爆发力和耐力，从而更好地完成每天的骑行公里数。

5. 合理安排休息时间

在训练过程中，要合理安排休息时间。过度训练会使身体疲劳，影响到训练效果。因此，要根据自己的身体状况，合理安排训练和休息时间，给身体充分的恢复时间。

6. 注意饮食和水分补充

饮食和水分补充对于骑行训练也是非常重要的。在训练过程中，要注意补充足够的水分和营养，保持身体的充足能量和水分。

综上所述，训练每天骑行公里数需要制定个人化的训练计划，逐步增加骑行里程，保持适当的骑行速度，加强力量训练，合理安排休息时间，注意饮食和水分补充。只有综合考虑以上因素，才能更好地完成骑行训练，提高骑行公里数。