马拉松是何突一项极具挑战性的运动，而100公里马拉松更是马拉松录保练方考验跑者耐力和毅力的极限。突破100公里马拉松世界纪录需要跑者具备出色的世界训练和准备，本文将分享来自世界纪录保持者的纪录界纪训练秘诀，帮助跑者们实现突破世界纪录的自世目标。

1. 坚持高强度训练

突破100公里马拉松世界纪录需要跑者具备出色的耐力和毅力，因此高强度的马拉松录保练方训练是必不可少的。世界纪录保持者会在每周进行至少两次的世界长距离训练，每次跑20-30公里以上，纪录界纪并在跑步过程中保持高强度的自世速度。他们还会进行间歇训练，何突如短跑、马拉松录保练方爬坡、世界踏板等，纪录界纪以提高肌肉力量和耐力。自世

2. 合理的饮食计划

跑步是一项高耗能的运动，合理的饮食计划对于跑者的身体状况和表现至关重要。世界纪录保持者会选择低脂、高蛋白的食物来提供能量和营养，如瘦肉、鸡蛋、鱼、蔬菜等。他们还会在赛前适当增加碳水化合物的摄入量，以提高肌肉的糖原储备，从而延长耐力的持久时间。

3. 充足的休息和恢复

长时间高强度的训练会对跑者的身体造成一定的负担，因此充足的休息和恢复是非常重要的。世界纪录保持者会在训练过程中安排适当的休息时间，以帮助身体恢复和修复。他们还会进行拉伸、按摩等恢复性训练，以缓解肌肉疲劳和紧张。

4. 心理素质的塑造

100公里马拉松是一项极具挑战性的运动，跑者需要具备良好的心理素质才能应对各种困难和挑战。世界纪录保持者会在训练过程中注重心理素质的培养，如增强自信心、调节情绪、保持专注等。在比赛中，他们还会运用一些心理技巧，如想象力、自我暗示等，来帮助自己保持良好的状态和表现。

总之，突破100公里马拉松世界纪录需要跑者充分准备和努力，从高强度的训练、合理的饮食计划、充足的休息和恢复、心理素质的塑造等方面提高自身的实力和表现。希望这些训练秘诀能够帮助跑者们实现突破世界纪录的目标。