1. 调整呼吸

首先要调整自己的半程办教呼吸。深呼吸可以让你的马拉身体放松，同时也有助于增加氧气的掉速到终点摄入量，提高身体的何保耐力。

2. 控制步频

步频是持状影响跑步速度的关键因素之一。可以适当调整自己的态走步频，不要一味地追求速度，半程办教而是马拉要根据自己的体力状况来调整步频。

3. 调整步幅

步幅是掉速到终点影响步频的另一个关键因素。可以适当调整自己的何保步幅，不要一味地追求大步伐，持状而是态走要根据自己的体力状况来调整步幅。

4. 注意姿势

正确的半程办教姿势可以帮助你更有效地利用身体的力量，提高跑步效率。马拉可以适当调整自己的掉速到终点姿势，保持腰背挺直，手臂自然摆动，不要过度运用肌肉。

5. 补充能量

可以适当补充一些能量，例如饮用一些运动饮料或者进食一些能够快速补充能量的食物，例如香蕉、能量棒等。

总之，不要过于焦虑，可以适当调整自己的呼吸、步频、步幅、姿势和补充能量，保持良好的心态，相信自己可以走到终点。