1. 制定合理的何提训练计划

参加马拉松比赛需要长时间的训练，而训练计划的高马制定是非常重要的。首先要制定一个合理的拉松目标，例如想要在比赛中跑进前十名或者打破个人最好成绩等。比赛然后根据目标制定训练计划，何提包括每周的高马训练时间、强度和距离等。拉松还要根据自己的比赛身体状况和训练进度适时调整计划。

2. 合理的饮食

马拉松比赛需要大量的能量支持，因此饮食对于参赛者来说非常重要。高马在比赛前的拉松一周内，要注意多摄入碳水化合物和蛋白质，比赛增加能量储备。何提比赛当天早餐要吃得丰富，高马包括面包、拉松牛奶、水果等，以保证能量充足。比赛中也要及时补充能量，可以带些能量饮料、能量胶囊等。

3. 充足的休息

训练是为了提高体能水平，但是训练过度反而会影响比赛成绩。因此，参赛者要注意充足的休息。每天保证7-8小时的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。比赛前一周要适当减少训练量，让身体得到充足的休息。

4. 注意心理素质

马拉松比赛是一项长时间的运动，参赛者需要有很好的心理素质。比赛前要适当放松自己，不要过度紧张。比赛中也要保持心态平稳，不要被其他参赛者的表现影响自己的心情。

总之，提高马拉松比赛的体能水平需要全方位的准备，包括训练计划、饮食、休息和心理素质等方面。只有全面提升自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。